Как привыкнуть вставать в 5 утра

вставать в 5 утра Статьи

Ученые уже давно установили, что самое продуктивное время — с утра до обеда. И это остаётся актуальным и для «сов». Невзирая на то, что им работать удобней именно в позднее время, с утра они за тот же промежуток времени выполняют больший объем работы. И арбитражникам это также следует учитывать!

К тому же в период с 5 до 8 утра удобней всего анализировать результаты прошедшего дня, примерно в это же время публикуются данные по новым офферам в партнерских сетях. Но как научиться вставать в 5 часов утра? Ведь одной мотивации для этого будет недостаточно.

Составляем график

Итак, как научиться вставать в 5 утра? Начать следует именно с планирования. Самый простой вариант — определить время, в которое вы ранее регулярно просыпались. К примеру, это 10 часов утра. Далее промежуток между 5 и 10 часов утра следует разделить на 10 частей (5:00, 5:30, 6:00 и так далее). После — поставить цель просыпаться на один такой промежуток ранее с каждой неделей.

Плюс такой методики — минимальные нагрузки на организм и его психоэмоциональное здоровье. Если же резко попытаться перевести себя на новый график работы, то очень вероятно, что первые 2-3 недели ни о какой повышенной продуктивности не может быть и речи.

Душ перед сном

Теплый или горячий душ перед сном отлично расслабляет и настраивает организм на отдых. Этот метод поможет уснуть даже заядлым совам, которые ранее 2-3 часов ночи никогда не ложатся спать.

Дополнительно также рекомендуется перед сном проветрить спальную комнату. В идеале — в ней должна быть температура в диапазоне 17-19 градусов по Цельсию. Засыпать в прохладной комнате гораздо проще!

Отказ от кофе и крепкого чая

Крепкий чай, кофе, а также энергетики являются стимуляторами физической активности. Да, в некоторых аспектах они действительно полезны, но вместе с этим сбивают естественный биоритм. И именно «совы» к этому являются более чувствительными. Так что, чтобы научиться тому, как вставать в 5 утра, отказ от кофеина — это первоочередная задача.

Чем можно всё это заменить? Рекомендуется отдать предпочтение:

  • зеленый некрепкий чай (ещё лучше, если из «второй» заварки — именно так он и должен завариваться по правилам);
  • цикорий (но тоже не злоупотреблять);
  • смузи (овощные, фруктовые — можно выбирать на свой вкус);
  • натуральные соки и компоты (но от цитрусовых за несколько часов до сна лучше отказаться).

Как проснуться, если это слишком сложно

Сложностью для многих в том, как привыкнуть вставать в 5 утра, является то, что просыпаться раньше затруднительно. Кто-то буквально не слышит будильника, другие — отключают его и сразу же засыпают, не успевая прийти в сознание. Чтобы такого не было, рекомендуется:

  • отказаться от смартфона (планшета) перед сном;
  • ещё в 6-8 часов вечера включить на всех своих гаджетах фильтр синего света (так называемый «ночной режим», при котором изображение окрашивается в «теплые» тона);
  • приобрести яркий светильник с таймером и использовать его в дополнение к будильнику.

А ещё рекомендуется приобрести фитнес-трекер и проследить за фазами своего сна. Важно, чтобы значительную часть занимала именно «глубокая» фаза. Как этого достичь? Помимо вышеуказанных рекомендаций можно попробовать изменить высоту подушки, а также её плотность.

Итого, можно ли вставать в 5 часов утра? Даже самую заядлую «сову» можно настроить на такой график работы. И примерно через 2-3 недели это положительно скажется на продуктивности. А спустя 1-2 месяца практически каждый с таким режимом дня утверждает об улучшении самочувствия. Поэтому если есть возможность, то на него явно стоит переходить.

Рейтинг
Добавить комментарий